爆紅韓網的超輕鬆瘦小肚方法TOP6
每天白天在辦公室裏坐着，晚上在牀上玩手機的你有救了！只靠擺姿勢就能減肥的六種方法！小編表示真的很有用~
바쁜 지금을 살아가는 현대인들은 시간을 내서 헬스장을 가기에 시간적으로, 금전적으로 여유롭지 않은 이들이 많다.하지만 우리는 앉아서도, 일어서서도, 누워서도 할 수 있는 실생활 운동들이 꽤 많다.
繁忙地生活着的現代人抽出時間去健身房這件事，在時間金錢方面都不怎麼現實，但是我們坐着、站着、躺着的時候就可以做很多生活運動。
시간을 핑계로 그동안 운동하는 걸 게을리 한 이들이 있다면 다음 '자세' 운동법을 주목해보자.우리는 앉아서 공부하거나 업무를 볼 때도 사소한 '의식' 하나만으로 '저비용 고효율' 다이어트 효과를 낼 수 있다.
如果這段時間以來以沒時間爲藉口不好好運動的人，可以關注一下下面的‘姿勢’運動法。我們在坐着學習或者工作的時候利用這些微小的‘意識’，就可以達到‘低費用高效率’的減肥效果。
이제부터 변명은 통하지 않는다. 다음 방법들을 머릿속에 기억해뒀다가 언제, 어디서든 손쉽게 실천해보자.
從現在開始就沒有藉口了。記住下面的方法，無論什麼時候、在哪裏，都可以輕輕鬆鬆地實踐！
1. 앉아있을 때 배에 힘주기
1.坐着的時候肚子用力
사무실이나 강의실에서 배에 힘을 주는 간단한 방법으로도 뱃살을 쉽게 뺄 수 있다.일명 '드로인 운동'으로도 불리는 이 방법은 먼저 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 쏙 집어넣는다.
在辦公室或者教室採用肚子用力的簡單方法可以輕鬆減掉小肚子。這種方法又被稱作“收縮運動”，首先挺直腰桿，放鬆肩膀後收肚子，讓肚子癟進去。
걸을 때나 서 있을 때나 앉아있을 때나 틈날 때마다 30초씩 실시해주면 안쪽 근육인 복횡근까지 단련시켜 단단한 배를 만드는 데 도움을的준다.
不管是走路、站着還是坐着，只要有時間就可以做30秒鐘，甚至可以鍛鍊到內部肌肉腹橫肌，幫助打造結實的腹部。
2. 팔을 책상 위에 두고 주먹쥐기
2.把胳膊放在桌子上攥拳頭
팔을 책상 위에 올리고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤 주먹을 쥔다. 이 상태로 7초를 유지한 뒤 반대로 손바닥을 아래로 향해 7초간 주먹을 쥔다.
以手心朝上的方式將胳膊放到桌子上攥拳頭。維持這個狀態7秒後將手掌反過來再攥7秒的拳頭。
단순한 동작이지만 팔뚝을 가늘고 슬림하게 해주는 데 효과가 있다.
雖然是很簡單的動作，但可以讓胳膊變得細長纖細。
3. 다리 사이에 책 끼우고 앉기
3.在兩腿之間夾上一本書
일본 방송에서도 소개된 이 방법은 의자에 앉아 다리 사이에 두꺼운 책을 끼우고 10~20분간 버티면 된다.
這個方法是日本節目裏介紹的，坐在椅子上在兩腿之間夾上一本書，堅持10~20分鐘。
과거 MBC '라디오스타'에 출연한 예정화는 허벅지 사이에 사전을 끼고 식사를 한다는 다이어트 비법을 소개하기도 했다. 예정화는 이 방법으로 3개월에 20kg 감량한 사람도 있다고 전해 충격을 안겼다.
]嚴正花曾經在出演MBC《radio star》節目時介紹了自己減肥的祕訣，就是在吃飯的時候在大腿上夾一本字典。嚴正花稱有人用這種方法在3個月內減了20KG，讓人受到了衝擊。
4. 다리 전체를 벽에 붙이고 눕기
4.將腿全貼在牆上躺着
집에 가면 침대에 몸부터 누워 핸드폰을 하는 사람이 있다면 이 자세를 주목해보자.
如果你是一回家就躺在牀上玩手機的人，可以關注一下這個姿勢。
누워서 벽에 엉덩이부터 발뒤꿈치까지 다리 전체를 붙인 뒤 20분 정도 자세를 유지하면 된다. 꾸준히 하다 보면 다리에 부종도 없애주고 예쁜 다리라인을 잡을 수 있다.
躺着並將腿從屁股到腳後跟全部貼在牆上保持20分鐘。堅持的話可以減少腿部浮腫，打造漂亮的腿部曲線。
5. 발뒤꿈치 들어올리기
5.踮腳跟
엘리베이터를 타고 위로 올라가거나 전철을 기다리는 등 짧은 대기 시간에 무릎을 편 상태에서 발뒤꿈치를 5초간 들어 올렸다 내리기를 반복하자. 간단한 방법이지만 다리 알도 제거해주고 다리 전체 지방도 태워준다.
坐電梯上樓或者等地鐵的短短等待時間內，可以在舒展膝蓋的狀態下踮起腳跟5秒鐘，並來回重複。雖然是簡單的方法，但是可以去除腿部結節，整體燃燒腿部脂肪。
6. 플랭크 자세 유지하기
6.維持平板支撐的姿勢
최근 온몸에 지방을 제거해준다는 '플랭크' 자세가 운동하는 이들에게 인기를 끌고 있다.
最近可以減少全身脂肪的平板支撐姿勢受到了運動愛好者們的歡迎。
팔꿈치와 발끝 힘으로 신체를 일직선으로 띄워 일정 시간 자세를 유지하는 이 방법은 다이어트 외에도 허리 통증 완화, 골반 교정, 집중력 강화, 스트레스 완화 등 수많은 장점을 내포하고 있다.
用腳後跟和腳尖的力量將身體直線向上頂起並維持一段時間，這個方法不僅可以減肥，還擁有緩解腰部疼痛、骨盆矯正、增加集中力、緩解壓力等非常多的好處。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
