泰國小哥硬核腹肌 無需鍛鍊 只要手術
經常出入健身房的人應該知道，要想獲得好看的腹肌是需要通過日復一日的艱苦訓練才行的。但是有人偏偏不信邪，就是想通過“捷徑”獲得腹肌。今日，一位泰國小哥就選擇了通過手術生生“做”六塊腹肌出來...
รูปร่างดี มีกล้ามท้อง เป็นเรื่องที่หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนก็อยากมี แต่กว่าจะมีซิกแพค ไม่ใช่เรื่องง่ายต้องผ่านการออกกำลังกายอย่างมีวินัยเคร่งครัดถึงจะสามารถสร้างกล้ามท้องได้ แต่ยุคนี้ อะไรๆ ก็สามารถเนรมิตได้ด้วยมีดหมอ
身材好，有腹肌，是所有人都想有的，但是要想獲得腹肌，絕不是一件容易的事情，一定要經過日常嚴格的身體訓練才能獲得，但現在這個時代，醫生的手術刀可以幫你獲得一切！
โดยพบว่าโลกโซเชียลมีการแชร์วิธีสร้างซิกแพค โดยไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกาย โดยระบุว่า “#ซิกแพค #Sixpack ถ้ามีด้วยวิธีธรรมชาติ….จะยากและใช้เวลานานมาก แต่ถ้ามาให้หมอทำให้….คุณจะมีซิกแพคกลับบ้านเลย” โดยมีการถ่ายภาพหลังการทำซิกแพคจนถึงแผลหาย โดยมีการแชร์ไปกว่าสองหมื่นครั้ง และแสดงความคิดเห็นอย่างหนัก
社交網絡上分享了獲取腹肌的新方法，完全不需要費力健身，一位網友發佈說：“#腹肌#如果通過天然的方法獲得，又難又費時，但是如果讓醫生幫忙的話，帶着腹肌你就能回家啦！”這位網友還配上了傷口癒合後的腹肌照片，圖片獲得了超過兩萬次的分享，大家也紛紛進行各種評論。
小編真的很想問他疼不疼？！這位泰國小哥也真的忍心對自己下手，我看着都替他疼。這樣的方法我們還是不要去效仿了吧，太“殺生”了！接下來，小編還是給大家介紹些常規的能加速你腹肌出現速度的方法吧…
- เพิ่มความเข้มข้นให้การฝึกคาร์ดิโอ
- 增強有氧運 動強度
แม้จะออกกำลังทุกวัน แต่หากคุณแค่ทำ ๆ ไปอย่างนั้นให้ครบชั่วโมงแบบไม่ตั้งใจ เชื่อเถอะว่ายังไงผลลัพธ์ที่ได้ออกมาก็ไม่เป็นอย่างที่ต้องการ ลองเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังด้วยการคาร์ดิโอให้หนักขึ้นสิ เพราะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามันเป็นวิธีออกกำลังที่เผาผลาญไขมันได้ดีเอามาก ๆ เนื่องจากร่างกายจะรีดเอาไขมันส่วนเกินออกไปแทบทุกส่วน นั้นรวมถึงพุงด้วย โดยแต่ละวันก็สลับกันออกกำลังด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
如果你每天都健身，但是都是隨隨便便做一個小時，相信我你永遠不會獲得想要的健身成果。不行的話就去試試增加一下有氧運動的強度，因爲大家都知道這是燃脂的一個非常棒的途徑，身 體會消耗掉各個部位多餘的脂肪，也包括腹部。每天換不同的花樣做有氧運動，比如跑步、游泳或者騎車等等。
- แขม่วหน้าท้องเป็นระยะ ๆ
- 經常做收 腹運動
นี่เป็นเคล็ดลับการลดหน้าท้องที่หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมองข้าม ทั้งที่การแขม่วท้องนั้นช่วยให้หน้าท้องหายไปได้จริง ง่าย ๆ เลยให้คุณแขม่วพุงค้างไว้ครั้ง 10-15 วินาที ทำอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์ที่ได้ ซึ่งวิธีนี้มันเจ๋งตรงที่จะทำที่ไหนเมื่อไรก็ได้ แม้กระทั่งนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
這是很多人 都容易忽視的瘦腹祕笈，收腹真的能讓腹部瘦下來，每次收腹10-15秒，每天最少做四次，真的有效哦！這個方法無論什麼時候無論在哪裏都能做，就算是在辦公桌前也完全沒有問題！
- ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 10-12 แก้วต่อวัน
- 每天喝 10-12杯水
เราอาจเคยได้ยินบ่อย ๆ ว่าอย่างน้อยให้ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่หากดื่มได้มากกว่านั้นอีกนิด ร่างกายของคุณจะขับของเสียในร่างกายออกไปทางปัสสาวะได้มาก และยังช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกต่างหาก ฟังดูอาจเป็นอะไรที่ทำได้ยากสักหน่อยโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่หากพยายามฝึกให้เป็นนิสัยได้ รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องที่สวยได้
我們可能經常會聽 到一天8杯水這樣的說法，但是如果你再多喝一點點的話，就可以通過尿液排出更多體內的代謝廢物，還能幫助你改善腸胃氣脹。這聽起來可能很難，尤其是對那些不太喝水的人來說，但是如果你盡力養成習慣，保證你會獲得令人羨慕的腹肌！
- ลดน้ำตาล ห่างไกลความหวานบ้างก็ได้
- 減少 糖的攝入
ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าบรรดาอาหารจานโปรด ขนมหวานที่แสนน่ากินต่าง ๆ หรือเครื่องดื่มบางชนิดนั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เรียกได้ว่าหากนำมาเปรียบเทียบเป็นช้อนชาคุณต้องตกใจในปริมาณของมันมากชัวร์ ๆ
大家都知道自己喜歡吃的菜、美味的甜點，又或者是各 種飲料都有很高含糖量，要是和裝在湯勺裏的糖一比你可能會嚇一跳你吃進去了多少糖。
- แพลงกิ้งช่วยได้เยอะนะ
- 平板支撐很有 效
ลองสลับมาทำท่าแพลงกิ้งดูบ้างสิ รับประกันว่าผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณร้องว้าววววว เลยทีเดียว ที่สำคัญยังเป็นวิธีบริหารหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง ๆ เลยด้วยซ้ำ แค่เสื่อออกกำลังหรือหาผ้ามาปูก็พอ ทั้งนี้ แนะนำให้ทำทั้งแพลงกิ้งแบบที่นอนคว่ำหน้าธรรมดา และแพลงกิ้งด้านข้างสลับไปกันนะ
對於那些不想做 仰臥起坐的朋友來說，試着做一做平板支撐這個動作，保證能獲得你想要的效果，這還是一種不需要使用各種昂貴器材的虐腹好方法，只要一塊席子或者布，建議做面部朝下和鍛鍊腹部兩側肌肉的平板支撐動作哦！
- เน้นออกกำลังบริหารหน้าท้องให้มากขึ้น
- 增加腹部 的專項訓練
ในเมื่อไม่อยากมีพุง คำตอบที่ชัดเจนที่สุดก็คือเน้นออกกำลังท่าที่ช่วยลดหน้าท้องให้มาก ๆ นอกเหนือจากซิทอัพและแพลงกิ้งแล้ว ท่า Leg Raises, Crunch และ V-sit ก็ช่วยให้กล้ามท้องของคุณแข็งแรงและสวยได้รูปได้เช่นกัน ขอเพียงฝึกบริหารอย่างต่อเนื่องและมีวินัยในการกิน
既然不想要有 小腹，最明確的答案就是做專門針對腹部的訓練，除了平板支撐和仰臥起坐之外，還有仰臥擡腿、卷腹、V字支撐都可以幫助你強健腹部肌肉，幫助它塑形，只是需要連續、日常地堅持做。
- ห้ามกินมื้อดึกเด็ดขาด
- 堅決不 能吃宵夜
รู้ทั้งรู้อยู่แก่ใจว่าถ้าแอบลุกมาเปิดตู้เย็นหาของกินในยามค่ำคืนจะได้อะไรกลับมาเป็นของแถม นอกเหนือจากความอิ่มอร่อย ทั้งน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น รอบเอวเป็นชั้น ๆ กับหน้าท้องที่ไขมันล้นทะลัก เป็นไง...ไม่คุ้มเลยใช่ไหมครับ ทางที่ดีให้รีบนอนให้เร็วขึ้น จะได้ไม่รู้สึกหิวหรืออยาก แต่ถ้าหิวจนทนไม่ได้นอนไม่หลับเลยละก็ ให้หาผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำมาทานรองท้องไปแทน
半夜起來打開冰箱吃宵夜的人，除了能獲得飽腹感之外，還能獲得體重增長的“意外驚喜”，腰腹的脂肪還會瘋狂堆積，怎麼樣？是不是很不值，最好的方法就是早睡，這樣就不會覺得餓。但如果餓到睡不着的話，就起來吃點糖粉低一點的水果或者酸奶，用來墊墊肚子。
聲明：本雙語文章的中文翻譯系滬江泰語原創內容，轉載請註明出處。中文翻譯僅代表譯者個人觀點，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。
