2023年德國人的新年願望榜單！可能中國人也差不多…
導語：災難重重的2022接近尾聲，2023即將到來。新的一年，總該有一些新的期盼。2023年，德國人又有哪些新期待，新計劃呢？
Gestresstsein, Geld verprassen, zu oft am Handy hängen: Das wollen viele Deutsche laut einer Umfrage im neuen Jahr nicht mehr. Psychologin Stefanie Stahl gibt Tipps, wie gute Vorsätze zur Gewohnheit werden.
壓力大，浪費錢，總看手機。根據一項調查，許多德國人在新的一年想做出改變。心理學家史蒂芬妮就如何使決心成爲習慣給出了建議。
Weniger Stress - dieser Wunsch für das neue Jahr ist laut einer Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit so verbreitet wie noch nie. 67 Prozent der Befragten gaben an, sie wollten 2023 Stress vermeiden oder abbauen. In den ebenfalls repräsentativen Umfragen der Vorjahre seit 2011 hatte dieser Wert um die 60 Prozent geschwankt.
減少壓力--根據DAK-Gesundheit委託進行的一項調查，擁有這一新年願望的人比以往任何時候都要多。67%的受訪者表示，他們希望在2023年避免或減少壓力。自2011年以來，在前幾年同樣具有代表性的調查中，這一數值一直在60%左右波動。
Zweitwichtigster Vorsatz für 2023 ist der Wunsch, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen sowie sich umwelt- und klimafreundlicher zu verhalten. Jeweils 64 Prozent der vom Meinungsforschungsinstitut Forsa Befragten äußerten sich so.
2023年的第二大願望是希望花更多時間與家人和朋友在一起，並以更環保和氣候友好的方式生活。在意見調查機構Forsa的問卷中，有64%的受訪者表達了這種想法。
Besonders populäre Vorsätze sind auch mehr Sport treiben (61 Prozent), sich mehr Zeit für sich selbst nehmen (54) und sich gesünder ernähren (53). Deutlich mehr Menschen als im Vorjahr bekundeten die Absicht, sparsamer zu leben. 40 Prozent der Befragten - das sind 11 Prozentpunkte mehr als 2021 - erklärten, sie wollten den Gürtel enger schnallen.
做更多的運動（61%）也是特別多人的新年願望，爲自己花更多時間和吃得更健康則佔到了54%和53%。與前一年相比，明顯有更多人宣稱他們打算更加節儉地生活。40%的受訪者（比2021年多出11個百分點）表示他們打算勒緊褲腰帶過日子。
Weniger Fleisch, weniger Bildschirme, weniger Suchtmittel 少吃肉，少看屏幕，戒癮
Nur etwa jeder dritte Befragte will 2023 weniger Fleisch essen (34), abnehmen (33) und weniger Zeit am Handy oder Computer verbringen (31). Auf den hinteren Plätzen der populären Vorsätze liegen weniger fernsehen (20), weniger Alkohol (16) und Rauchen aufgeben (9).
只有約三分之一的受訪者希望在2023年少吃肉（34%），減肥（33%）和減少花在手機或電腦上的時間（31%）。在願望排名清單中，排在最後的是少看電視（20%），少飲酒（16%）和戒菸（9%）。
Wie das klappen kann? Dinge, die man sich vornehme, sollte man am besten in die Alltagsroutine einbauen, sagte die Psychologin und Bestsellerautorin Stefanie Stahl ("Das Kind in dir muss Heimat finden", "Wer wir sind - Wie wir wahrnehmen, fühlen und lieben") der Deutschen Presse-Agentur.
計劃要怎麼實現呢？心理學家和暢銷書作家史蒂芬妮-斯塔爾告訴德新社：最好把它們納入你的日常生活。
Ein Beispiel: Joggen immer am gleichen Tag zur gleichen Uhrzeit. Schwieriger sei es jedoch mit Tätigkeiten, die man unterlassen wolle - wie etwa das Rauchen. "Wenn ich zwei Mal die Woche joggen gehe, ist das zeitlich begrenzt. Aber nicht mehr Rauchen, das habe ich 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche." Der große Vorteil bei "den Unterlassungs-Dingen" sei aber, dass das Gehirn sich irgendwann daran gewöhnt habe. "Und dann kostet es auch keine Energie mehr", sagte Stahl.
一個例子：你可以總在一天的同一時間慢跑。比較難的是想戒掉的行爲，比如吸菸就比較困難。“如果我每週去慢跑兩次，有一個時間的約束。但如果想戒菸，就要堅持一天24小時，每週7天。”但 “戒癮”的最大好處是，大腦終有一刻會習慣於它。“然後再堅持就豪不費勁兒了。”斯塔爾說。
Sie empfiehlt außerdem, bei Vorsätzen "nicht zu große Schritte" zu machen. Viele Vorsätze zum neuen Jahr sind ihrer Einschätzung nach aber zum Scheitern verurteilt: "Weil sie viel zu rational beschlossen werden und nicht wirklich von innen heraus kommen", sagte Stahl. "Denn wenn sie wirklich von innen heraus kommen, dann brauche ich keinen Jahrestag und warte ich nicht bis zum 1. Januar. Dann kann ich auch sofort anfangen."
她還建議在做計劃時“步子不要邁得太大”。據她估計，許多新年計劃註定要失敗：“因爲它們的決定過於理性，並不是真的發自內心。”史蒂芬妮說，“因爲如果它們真的發自內心，那麼人們就不需要等到具體的某一天，也不會等到1月1日纔去做。人們可以立即開始做。”
知識拓展：
Stefanie Stahl，德國知名心理學家。1963年出生於漢堡，在特里爾擔任私人診所的心理學家。她的書《Das Kind in dir muss Heimat finden》（你心中的孩子必須找到一個家）探討了基本信任的作用，這種信任是在童年時期產生和發展的。這本書是2016年底德國最暢銷書籍，並在2017年的非小說類暢銷書榜單中名列前茅。
詞彙學習：
verprassen vt. 浪費，揮霍
der Vorsatz, Vorsätze 決心。打算
sich verhalten 表現，舉止
schwanken vi. 波動
den Gürtel enger schnallen 勒緊錢包，節儉度日
參考網址：tml
譯者：@Tricydo
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