5種能幫助你睡個好覺的食物，快來吃起來！
你是不是偶爾會有一些失眠的困擾，會因爲入睡難而感覺到痛苦，但是好的睡眠，其重要性卻是不言而喻的。如果有一些食物可以幫助我們入眠，肯定會比藥物更容易讓人接受。那麼小編就帶大家來了解下可以治癒失眠的神奇食物吧！
Что можно есть на ночь: 5 продуктов, которые помогают хорошо спать
晚上吃什麼：5種能幫助你睡個好覺的食物
Скорость, с которой ты проваливаешься в сон, напрямую зависит от того, что напоследок ты съел вечером. Хочешь стать в этом деле спринтером — налегай на продукты из этого списка.
你入睡的速度取決於你晚上吃的東西。如果您想成爲這項業務的短跑運動員，可以依靠此列表中的產品。
Все же — когда уже совсем поздно есть? «Ужин должен завершиться за два или три часа до сна.
那麼什麼時候吃飯已經算晚了？晚餐應該在睡前兩三小時前完成。
1. Любая кудрявая капуста
任何一種捲心菜類食物
Польза: Капуста содержит почти в три раза больше кальция, чем привычный продукт. А что содействует обращению триптофана в мелатонин? Как раз кальций.
益處：捲心菜類所包含的鈣量是普通食物的3倍，什麼有助於色氨酸轉化爲褪黑激素？那就是鈣！
Комментарий: Эта капуста скажется на качестве сна вне зависимости от того, в какое время суток ты ею подзакусил.
評論：這種捲心菜會影響你的睡眠質量，無論你什麼時候吃它。
2. Жасминовый рис
茉莉香米
Польза: В исследовании American Journal of Clinical Nutrition сообщается, что мужчины, которые съедали порцию жасминового риса с овощами за четыре часа до сна, засыпали в два раза быстрее, чем те, которые довольствовались обычным длиннозерным рисом.
好處：美國臨牀營養學雜誌的研究報告稱，在睡前4小時吃了少量茉莉香米和蔬菜的男性睡眠的速度是常規長粒稻米的兩倍。
Комментарий: Этот рис, конечно, идеален с любым индийским карри — но все-таки не на ночь глядя. Так что сделай из него импровизированный ролл с листьями салата.
評論：當然，這種米飯適合任何印度咖喱，但並不適合晚上吃。所以用生菜葉子去做飯卷即可。
3. Черные грецкие орехи
黑核桃
Польза: Грецкие орехи как раз переполнены триптофаном. Причем доктор особенно рекомендует не обычные, а именно черные грецкие орехи.
好處：核桃充滿了色氨酸。而醫生特別推薦不是普通的核桃，而是黑核桃。
Комментарий: Горсть орехов в плошке овсянки — самое милое дело на ночь.
評論：燕麥粥碗裏的一些堅果是晚上最棒的東西。
4. Чеддер
切達乳酪
Польза: Триптофан — аминокислота, которая помогает организму создавать мелатонин, а он, в свою очередь, имеет эффект снотворного.
好處：色氨酸—一種幫助身體產生褪黑激素的氨基酸，反過來又具有安眠藥的作用。
Комментарий: Четыре тонких ломтика сыра — привыкай к этой замене ужину.
評論：四片薄薄的奶酪，可以嘗試用這個替代晚餐。
5. Сок кислой вишни
酸櫻桃汁
Польза: Идеальный напиток на ночь. Люди, которые им балуются на ночь, спят в среднем на сорок минут больше — по крайней мере, так утверждает European Journal of Nutrition.
用途：晚上的完美飲品。根據歐洲營養學雜誌的報道，那些沉迷於晚睡的人，喝這個平均睡眠時間可以多出40分鐘。
