注意，這五件事阻擋了你瘦下去的腳步！

夏天馬上就要到了，你的體重還好嗎？？小編特意在此春夏交替之際，獻上此文一篇，祝大家今後都可以穿上自己合身的衣服，來迎接美好的盛夏！

ing-bottom: 64.06%;">

1. Вредные продукты

不健康的食物

Пока вы не исключите из рациона: фастфуд, продукты с большим сроком хранения, соки, газированные и энергетические напитки, замороженные мясные обеды консервы, не стоит ждать, что цифры на ваших весах уменьшатся. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Чем проще состав продуктов, которые вы покупаете, тем лучше для вашего здоровья.

只要你不把這些食物從生活中排除掉：快餐、有長保質期的食品、果汁、碳酸飲料和能量飲料、冷凍肉類、罐頭，你就不要期待體重秤上的數字會減少。90%的你的外表取決於你吃進去的食物。你買的食品成分越簡單，對你的健康越有益。

2. Соль

鹽

В покупной соли содержится 5% хлорида натрия, который нужен нашему организму, и 95% вредных неусваеваемых примесей. Многие производители полуфабрикатов также добавляют соль в свои продукты, так как она прекрасно маскирует некачественные или несвежие товары.

我們購買的食鹽中只有5%是我們身體所需的氯化鈉，其他95%都是有害的不易消化的物質。很多方便食品生產商會用加鹽來掩飾它們不合格和不新鮮的商品。

3. Кофе

Еще одна из вредных привычек – кофе по утрам. Дело в том, что обычно в этот напиток добавляют молоко или сливки, которые не усваиваются организмом и вызывают вздутие и дискомфорт. Также очень часто туда добавляют сахар и выпивают его с печеньем или другими сладостями, перебивая напитком аппетит и начиная новый день с вредной пищи. Поэтому вместо кофе стоит утром выбирать чай.

還有一個不良習慣——早晨喝咖啡。事實上，在咖啡里加牛奶或奶油不僅不會讓身體吸收這些物質還會導致腹脹和不適。而且在經常在咖啡中加糖和搭配餅乾或其他甜品一起食用，會抑制你的食慾並以不健康的飲食開始新的一天。所以最好在早晨用喝茶來代替咖啡。

4. Малоподвижный образ жизни

Пожалуй, одна из самых главных привычек, из-за которой наш вес не снижается – мы мало двигаемся. Многие думают, что, если они ходят 1-2 раза в неделю в спортзал и в течение часа болтают с тренером вместо того, чтобы тренироваться, то навряд ли стоит ждать эффекта от подобных походов. Но даже, если вы правильно выполняете все упражнения, то вы в среднем за это время сжигаете около 300 килокалорий, которые не сыграют никакой роли в потере веса. Вам все равно обязательно нужно добавлять тренировки и больше двигаться.

也許我們體重一直不能下降的最主要原因就是我們很少運動。很多人認爲，如果他們每週去健身房1-2次，而且在一小時內都在和健身教練聊天而並不是鍛鍊，那麼可能不必期待從類似的鍛鍊得到什麼效果。但是，即使您正確的完成了全部的訓練，那麼在這期間您會平均燃燒300卡路里，這仍然對減肥起不到什麼作用。所以您需要增加鍛鍊和更加多的運動。

Например, встать на 30 минут раньше утром, сделать зарядку натощак, так как организм начинает тогда расходовать энергию из жировых запасов, а вы заряжаетесь бодростью на весь день.

比如，早起30分鐘空腹做操，因爲那時身體開始從您的儲備脂肪中消耗能量，而且您會整天都感到精力充沛。

5. Поздний ужин

У многих сложился стереотип, что обязательно надо есть три раза в день, не пропуская ни один прием пищи. Многие не успевают поесть днем из-за спешки и в результате к вечеру становится очень голодными и дома съедают довольно большие порции. Дело в том, что такая пища мало того, что не совсем полезна, она еще и долго усваивается. А многие же после плотного ужина сразу отправляются спать. В результате на утро мы получаем брожение в желудке. Поэтому вместо плотного ужина лучше лягте пораньше спать.

很多人都有一個刻板影響，每天一定要吃三頓飯，而且一頓都不能落下。許多人因爲白天很忙來不及吃飯，結果晚上變得非常餓導致回家吃的很多。 其實這種飲食習慣並不健康而且還需要很長時間來吸收。還有一些人在吃完大量的晚餐後立即睡覺，導致早晨醒來腸胃不舒服。所以比起晚上吃很多還不如早點上牀睡覺吧。