8個適合初學者的運動項目
8個適合初學者的運動項目
Спорт обязателен для поддержания тела в тонусе. Всем нужно начать заниматься каким-нибудь видом спорта. Вопрос в том, какие бывают самые безопасные упражнения, выполняя которые, вы не травмируете себя?
每個人都需要運動來保持身體健康。問題是，什麼是最安全的運動，不容易讓自己受傷？
1. 競走
Начните с 15-30 минут в день (в зависимости от вашего свободного времени) 5 раз в неделю.
每天15-30分鐘（取決於您的空閒時間）每週5次。
2. 騎自行車
Несмотря на то, что езда на велосипеде - это более напряженное упражнение, чем ходьба, это отличная тренировка для начинающих. Попробуйте начать с 15-30 минут 5 раз в неделю.
儘管騎自行車是比走路更加劇烈的運動，但它對初學者來說是一次很好的試煉。嘗試每週5次，每次15-30分鐘。
3. 游泳
Это отличное упражнение, потому что оно слабо влияет на суставы, но в то же время в нем задействованы все ваши мышцы. Попробуйте 20-30 минут 3 раза в неделю.
這是一項很好的鍛鍊，因爲它對關節幾乎沒有影響，但同時你的所有肌肉也都參與其中。每週嘗試3次，每次20-30分鐘。
4. 跑步
Если вы чувствуете себя бодро, то можете добавить в свои прогулки интервалы бега трусцой. Начните с добавления 1-2 минут бега (через каждые 5 минут) 3 раза в неделю.
如果您感覺還不錯，那麼可以在步行過程中添加慢跑。每週3次，每次增加1-2分鐘（每隔5分鐘跑一次）。
5. 瑜伽
В большинстве студий существуют классы йоги для новичков. Это отличный способ растянуться и укрепить свое сердце. Будет достаточно 3 раз в неделю.
大多數健身房都有適合初學者的瑜伽課程。這是伸展和強化心靈的好方法。一週3次就足夠了。
6. 普拉提
Упражнения в пилатесе доставляют более сильное напряжение, чем в йоге. Как только вы почувствуете себя комфортно на йоге, добавьте в свой список пилатес 2 раза в неделю.
普拉提運動比瑜伽運動更有壓力。一旦您對瑜伽感到滿意，那麼可以將每週2次的普拉提添加到您的運動列表中。
7. 跆拳道
Кикбоксинг - отличный способ тренировать свое тело благодаря подвижности и координации. Это является отличной кардио-тренировкой.
由於移動性和協調性，跆拳道是訓練身體的好方法。這是一項非常棒的有氧運動。
8. 冥想
Каждый новичок должен найти свободное время на то, чтобы отдохнуть, сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Попытайтесь медитировать ежедневно в течение 5-10 минут.
每個初學者都應該找一些空閒時間休息，集中精力，享受生活。嘗試每天冥想5-10分鐘。
Вы можете соединить эти тренировки и выполнять их в соответствии с вашим расписанием и вашими предпочтениями.
您可以結合這些鍛鍊並根據您的日程安排和偏好進行這些鍛鍊。
