7個不能讓你元氣滿滿的罪魁禍首，不瞭解一下？
面對生活節奏如此快的今天，每天上班累，學習累，連晚上出去蹦迪也覺得累。好不容易迎來假期，蓋好小被子決定早睡，第二天頂着又禿了一層的頭，在上午十點睡眼惺忪爬起來，還是一個字，累！爲什麼會這麼累呢？其實有一些科學原因可以解釋，讓我們來了解一下吧。
1. Вы не завтракаете
不吃早餐
Следует знать, что питание — самое важное в деятельности нашего организма. Именно от пищи зависит работа организма в целом. Самым важным приемом пищи в течение дня является завтрак. Пропуская его, вы ставите под удар свою эффективность в течение всего дня. Практически все диетологи рекомендуют употреблять на завтрак цельнозерновые, здоровые жиры и нежирные белки. Поэтому в качестве завтрака старайтесь употреблять молочные продукты, овсянку, яйца и йогурты.
營養是人體活動最重要的部分，身體機能的運行是依賴於食物的。每日最重要的一餐就是早餐。不吃早餐，會影響你一天的工作效率。幾乎所有的營養師都建議早餐吃全麥食品，含健康脂肪的食物以及低脂蛋白。因此，早餐可以嘗試吃一些乳製品，燕麥片，雞蛋和酸奶。
2. Вы употребляете мало воды
飲水量不足
Недостаток всего 2% воды приводит к ухудшению энергетической активности организма. От нехватки воды кровь сгущается, сердце начинает работать менее эффективно и приток кислорода становится меньше. Это, в свою очередь, и приводит к чувству усталости. Нам остается лишь напомнить, что в среднем взрослому человеку требуется выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Чай, кофе, напитки не подходят.
僅2%的缺水就會造成身體機能無法高效運轉。由於缺水，血液凝結，心臟開始工作效率降低，氧氣供應減少。從而導致疲勞，成年人每天要至少喝2升水。茶，咖啡，飲料都無法代替白水。
3. Пропуск тренировки
拒絕運動
Иногда нам хочется пропустить тренировку, т. к. сил после рабочего дня почти не осталось. Мы полагаем, что таким образом мы сохраним силы и на завтра нам будет проще. Однако исследователи университета Джорджии доказали обратное. Дело в том, что пропуск физической тренировки приводит к еще большей усталости.
有時候工作結束後由於疲勞我們不想運動。我們想休息好後第二天再去鍛鍊身體。然而，佐治亞大學實驗證明這種想法是錯誤的。實際上，拒絕運動纔會導致疲勞。
Это объясняется тем, что во время тренировки наш организм работает куда эффективнее и получает гораздо больше кислорода. Когда вы решаете пропустить тренировку, организм все еще «ждет» приток большого количества кислорода. Так как этого не происходит, мы испытываем чувство усталости.
這是因爲在運動時，我們的身體機能會更有效能地運轉，同時獲得更多氧氣。不鍛鍊身體，但身體自身需要更多的氧氣，氧氣供應不足便會導致疲倦。
4. Недостаток железа
缺鐵
Если вам тяжело сосредоточится, вы чувствуете вялость и усталость, то возможно вашему организму не хватает железа. Поэтому старайтесь в течение дня употреблять продукты с содержанием железа. Например, орехи, говядину, фасоль и яичные желтки. Также рекомендуется совмещать такие продукты с продуктами, богатыми витамином С, т. к. они улучшают усваиваемость железа.
如果你很難集中注意力，嗜睡，容易感到疲勞，那麼可能是體內缺鐵。因此，嘗試在白天多吃一些含鐵的食物。比如堅果，牛肉，豆製品和蛋黃。同時建議與含維生素C的食物一起食用，這樣會促進鐵元素的吸收。
5. Вы ставите слишком сложные задачи
任務過於複雜
Беря на себя достаточно сложные задачи, вы рискуете быть всегда усталым. Дело в том, что сложные задачи чаще всего долгосрочны. Из-за этого вы постоянно думаете о них, о возникающих проблемах и т. д. Это приводит к тому, что вам попросту тяжело выносить такое напряжение и вы ощущаете постоянную усталость.
總是承擔很複雜的工作，會讓你覺得很累。這種複雜嚴峻的工作通常是長期存在的。這就導致你不得不經常去想它們。這會導致你經常處於緊張的狀態，因而會覺得疲勞。
6. Вы едите нездоровую пищу
吃垃圾食品
Любите фастфуд? Знайте, вы рядом с чувством постоянной усталости. Дело в том, что фастфуд просто переполнен солью, сахаром и прочими вредными пищевыми. Употребление таких продуктов приводит к скачкам уровня сахара. Причем падение уровня сахара будет настолько быстрым, что вы сразу ощутите глубокую усталость.
你喜歡吃快餐嗎？要知道這是你會經常感覺到疲憊的原因之一。事實上，快餐中僅含有大量的鹽，糖和其他有害的食品添加劑。食用這些食品會導致身體含糖量上升。而當血糖急速下降後，你會立刻感覺到非常疲憊。
7. Вы употребляете алкоголь перед сном
睡前飲酒
Да, алкоголь позволяет нам немного расслабиться после рабочего дня. Однако это может сыграть злую шутку. Дело в том, что употребление алкоголя вызывает всплеск адреналина, который абсолютно не нужен перед сном. Таким образом, ваш сон будет беспокойным и возможны пробуждения среди ночи. Все это не позволит организму полностью отдохнуть, что и приведет к быстрому уставанию. Диетологи рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя за 3-4 часа до сна.
沒錯，飲酒可以讓我們在工作之餘放鬆一下。但這可能是個笑話。事實上飲酒會導致腎上腺素激增，這是睡前絕不不允許的事情。會導致睡覺不安穩，甚至可能半夜起夜。飲酒會造成身體無法完全得到休息，使人感到疲勞。營養學家建議睡前3-4個小時不要喝酒。
