消除負能量 停止對自己的不滿意 對自己多一分鼓勵
當我們沒辦法完成一些事情的時候，對自己產生一些失望之情是非常正常的，但是如果任由這種情緒發展，就會損害我們的自信心，甚至對我麼的身體造成傷害。那你是不是一個經常對自己不滿的人呢？快來做一個自測吧！
ทำอย่างไร หากเราเป็นหนึ่งในคนที่ไม่เคยพอใจในตัวเองเลย ส่งผลต่อสุขภาพของเรามากน้อยแค่ไหน
如果我們從來沒有對自己感到滿意的話應該怎麼做？這樣會對我們的身體健康有什麼損害？
ผศ. พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า การรู้สึกไม่ค่อยดีกับตนเอง ไม่ชอบตนเอง ไม่ค่อยภูมิใจในตนเอง ขาดความเชื่อมั่น ความศรัทธา ไม่เห็นคุณค่าหรือเคารพตนเองเลย นับเป็นลักษณะของผู้ที่มีภาวะ “ความพึงพอใจในตนเองต่ำ” ซึ่งจะสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ
瑪希隆大學Ramathibodi醫學院精神病學醫生 Thantawan Awirutworakul提到，對自己的感覺不夠良好、不喜歡自己、對自己不滿意、缺乏自信和信仰、看不到自己的價值、缺乏自尊，這都是對自己滿意度過低的人，這會通過多種形式表現出來。
ความรู้สึก “ไม่พอใจในตัวเอง” และผลกระทบต่อสุขภาพ
對自己 不滿意的感覺和對身體的影響
ผู้ที่ไม่พอใจในตัวเอง หรือมีความพึงพอใจในตัวเองต่ำ (low self-esteem) อาจส่งผลให้
對自己不 滿意或自尊心低對導致：
เช็ก 10 ข้อ คุณเป็นคน "ไม่พอใจในตัวเอง" หรือเปล่า?
10條自測你是不是一個對自 己不滿意的人？
1.อ่อนไหวกับคำพูด และคำวิจารณ์ของคนอื่นมากเกินไป ทนไม่ได้กับคำติ และวิจารณ์ในแง่ลบ จนแสดงอารมณ์โกรธ เสียใจ อาละวาดอย่างชัดเจน
1.對於其他人的言論和批評過 于敏感，無法忍受冗長的訓誡和負面的評論，會表現出明顯的生氣、傷心、大吵大鬧的情緒。
2.เซนซิทีฟมาก จิตตกง่าย เสียใจง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
2.非常敏感，情緒容易負 面，容易對很小的事情感到傷心
3.กลัวการเข้าสังคม มองโลกในแง่ร้าย กลัวการถูกปฏิเสธจนไม่กล้าคุย หรือเข้าหาใคร หรืออาจะเป็นไปในทางตรงกันข้าม คือตั้งตัวเป็นศัตรูกับคนอื่น
3.害怕融入社會，以負面 的角度看世界，因害怕被拒絕而不敢跟別人交談，不敢主動接近別人，有些是發展成另一個極端，把自己樹立成別人的敵人。
4.เรียกร้องความสนใจจากคนอื่นอยู่ตลอดเวลา
4.始終需要其他人 的關注。
5.วิตกกังวล และกระว นกระวายใจง่าย ขากความเชื่อมั่นใจตัวเอง
5.容易擔心或驚慌， 缺乏自信。
6.ย้ำคิดย้ำทำมากเกินไป เพราะไม่มั่นใจ กลัวทำผิดพลาด
6.過度胡思亂想，因 爲不自信，害怕犯錯誤。
7.ไม่กล้าลงมือ หรือจัดการทำอะไรด้วยตัวเองคนเดียว เพราะกลัวทำพลาด
7.不敢一個人動手做事 情，因爲害怕犯錯誤。
8.ชอบวางอำนาจ สั่งให้คนอื่นทำงานให้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกที่สามารถข่มคนอื่น มีอำนาจเหนือคนอื่นเอาไว้
8.喜歡擺威風，安排別人工作爲自己工作， 爲了增加自己能強迫別人的感覺，增強自己使用權力的快感。
9.พยายามหาข้อแก้ตัว หรือหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นข้อบกพร่องของตัวเอง
9.努力找藉口或者爲自己開脫，努力 不讓別人看到自己的缺點。
10.ไม่กล้าปฏิเสธคนอื่น เอาใจคนอื่นมากเกินไปจนลืมดูความรู้สึกของตัวเอง เพราะกลัวคนอื่นไม่รัก หรือไม่สามารถเข้าสังคมกับคนอื่นๆ ได้
10.不敢拒絕別人，過度討好別人，忽 視自己的感覺，因爲害怕別人討厭自己或者擔心自己無法融入別人。
หากเป็นคนไม่พอใจในตัวเอง ควรทำอย่างไร?
如果我們是對自己不滿意的 人應該怎麼辦？
การเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก มีคำแนะนำให้ลองทำตามง่ายๆ ดังนี้
增強自信並不是一件難的事情，給 大家介紹下面一些簡單的方法：
1.คิดกับตัวเองในแง่บวกมาขึ้น ไม่ดูถูกตัวเองจนเกินไป เมื่อทำพลาดอย่าโทษตัวเองมากเกินไป เสียใจแล้วตัดใจให้จบ เพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
1.對自己的看法更加積 極，不過分看扁自己，犯錯誤之後也不要過度責罰自己，傷心過後就過去了，準備新一次的開始。
2.มองหาข้อดี/จุดแข็งของตัวเอง หากคิดไม่ออกจริงๆ ให้ลองถามคนรอบข้าง
2.發現自己的優點和 長處，如果自己找不到的話可以問周圍的人。
3.กล้าปฏิเสธคนอื่นบ้าง โดยเฉพาะในสิ่งที่ไม่ต้องการ เรื่องที่ไม่อยากพูด ไม่อยากทำจริงๆ
3.敢於拒絕別人，尤 其是一些不需要的東西和真的不想說不想做的事情。
4.เพิ่มความสุขให้ตัวเอง ด้วยการมองหาสิ่งชอบ และหาเวลาทำสิ่งนั้นๆ
4.爲自己增添幸福，關 注喜歡的事情，找時間去做。
5.พูดคุยกับคนอื่นอย่างเป็นมิตร หากคนรอบข้างของเรามีความสุขกับเราอย่างใจจริง เราก็จะมีความสุขไปด้วยได้
5.友好地和其他人交 談，如果我們身邊的人跟我們在一起時能發自內心地感到幸福的話，我們也會跟着幸福。
6.ตั้งเป้าหมายใหม่ที่สามารถทำได้จริง เริ่มจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จนค่อยขยับไปเรื่องใหญ่มากขึ้น เมื่อไรก็ตามที่ทำได้ถึงจุดที่ตั้งไว้ ก็ให้รางวัลกับตัวเอง
6.設立我們能完成的 目標，從小事開始，然後慢慢發展到大的事情，當我們完成自己的目標之後，一定要給自己獎勵。
7.ให้อภัยคนอื่น เมื่อคนอื่นทำให้เราโกรธ ไม่พอใจ
7.當其他人讓我們生 氣、不滿意的時候，要原諒別人。
8.ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะอาจทำให้เราเครียด และวิตกกังวลมากเกินไป และชีวิตของแต่ละคนแตกต่างกัน
8.不把自己和別 人比較，因爲這會讓我們過度緊張焦慮，每個人的生活都是不一樣的。
9.ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
9.照顧好自己的身體，吃有營養的東西，經常鍛鍊，保證充足的睡眠。
10.จัดระเบียบ และทำความสะอาดร่างกายตัวเอง รวมถึงข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ ในบ้านให้สะอาดเรียบร้อย และปลอดโปร่งสบายตาให้ได้มากที่สุด
10.整理清潔自己的 身體，還包括家裏的各種東西，讓它們保持最乾淨整潔的狀態。
希望大家都能學着自信起來哦！
聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，圖片來自IG，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。
