提高自尊心的十種方式
Come aumentare l'autostima? La domanda non è rara perché il problema di una bassa autostima riguarda tante persone. Segui i nostri consigli e qualche utile suggerimento su come avere più fiducia in se stessi seguendo dei collaudati metodi per accrescere l'autostima, vincere l'ansia e sentirsi meglio.
如何提高自尊心？這個問題並不少見，因爲很多人都受到了自尊心低下的影響。以下是我們的建議和一些小技巧，將會教你如何通過行之有效的辦法來提高自尊，克服焦慮，增強自信心。
Nella società moderna, del self made man, l'autostima è una dote fondamentale tanto quanto merce rara in ognuno di noi. Fortunatamente il livello di autostima lo si può avere come carattere o lo si può ottenere con i successi nella vita ma anche con 10 piccoli esercizi e consigli utili che ora andremo a vedere insieme.
在現代社會，自尊心是一種基礎的天賦，我們每個人擁有的自尊心就如同擁有稀有寶物一般。所幸自尊心的高低是可以改變的，我們可以把自尊心看做一種每個人都可以擁有的品質，我們可以通過獲得成功來提高自尊心，也可以通過以下十種方式來提高自尊心。
1.Primo passo per aumentare l'autostima 提高自尊心的第一步
Inutile dire che la prima cosa da fare, la base, è compiere un lavoro importante su noi stessi, sulla percezione di sé, sulla mente di ognuno di noi. Non si può incrementare l'autostima senza prima di tutto esserne convinti ed essere predisposti in maniera positiva verso noi stessi.
不用說，提高自尊心的首要就是要建立在自我認識的基礎上，在我們腦海裏有一定的看法。我們不能在自己都沒有被說服的情況下來提高自尊心並付諸行動。
2.Migliorare l'autostima ammettendo i propri limiti 通過承認自己的侷限性來提高自尊心
Può sembrare un controsenso, ma l'autostima va trovata e aumentata solo attraverso un'analisi attenta e oggettiva dei propri limiti: solo dopo averli accettati potremo essere in grado di superarli.
這看上去似乎自相矛盾，但只有通過仔細客觀地對自己的侷限性進行分析，並且接受了這一點，我們才能克它們，進而提高自尊心。
3. Avere una sorta di diario degli obiettivi 在日記中記錄目標完成情況
Tra gli esercizi di autostima c'è sicuramente quello di avere a portata di mano una sorta di diario degli obiettivi dove segnare di volta in volta quelle cose, della vita quotidiana ma anche a medio e lungo termine, che si vogliono completare. Anzi sarebbe importante partire con un elenco di tutti gli obiettivi portati a termine, una spinta positiva che non fa mai male per cominciare il proprio percorso migliorativo.
在一些對自尊心的練習中，你需要有一個關於目標完成情況的日記本，時不時的寫下那些日常生活，或者你想完成的中期、長期目標。其實，重要的是記下那些已經完成的目標，這對自我完善是百利無一害的。
4.Completare gli obiettivi 完成小目標來提高自尊心
Cerca di non lasciare mai le cose a metà. Se nell'immediato questo può sembrare un peso in meno, a lungo andare diventerà un macigno sulla propria coscienza e nella propria mente. Ogni cosa non portata a termine sarà etichettata inconsciamente come un fallimento. Viceversa sarà presa come una vittoria e ci darà soddisfazione a livello morale.
儘量不要半途而廢。在放棄的近幾天它可能還只是一顆小石頭，但是久而久之，它就會變成壓在你心頭的一塊巨石。所有未完成的事情將會無意識地打上失敗的印記，反之，所有完成的事情將會帶給我們精神上的勝利和滿足。
5.Prenditi cura di te 注意自己的形象
Non ci siamo sbagliati, non è un consiglio per essere più belli. Ma l'autostima passa per ovvie ragioni anche dalla percezione che hanno gli altri di noi, a tutti i livelli. Quindi curate ogni minimo particolare, anche quelli estetici e di salute come l'alimentazione, la forma fisica, non siate trasandati ma sempre a vostro agio in ogni ambiente, eleganti, sofisticati, sportivi a seconda del contesto.
我們沒有弄錯，這不是一個爲了讓你變美的建議。但是從自尊心的來源來看這顯然是完全有道理的，因爲我們在意他人對我們的看法，和對我們褒貶不一的評價。因此，注意每一個小細節，那些關於審美和健康方面的飲食、健身也不應該被忽視，而是時時刻刻讓自己感到舒適自在，活得優雅、精緻，常運動。
6. Non sempre paragonarti agli altri 不要總是和別人比較
Tra i metodi per aumentare l'autostima sicuramente non c'è quello di paragonarsi sempre agli altri. Rischiate di sentirvi sempre in difetto di qualcosa. I modelli vanno bene ma il confronto continuo no. Essere se stessi, valorizzare le proprie qualità e i pregi, imparare e migliorare i propri difetti ma senza andare in "down" se non si è come quell'amico, quell'attore, quella modella. È un passaggio fondamentale.
在提高自尊的方法中，當然沒有總是與別人相比這一條建議。這樣你有可能會覺得自己總是少了什麼。有榜樣是好的，但是持續的比較於你無益。做你自己吧！發揚自己的優點和長處，學習並改善不足的地方。不要認爲和某位朋友、某位演員、某位模特有差距就是在“墮落”。這是你獲得自尊心得必經之路。
7.Fare attenzione al linguaggio del corpo 注意肢體語言
Tra gli esercizi di autostima utili proponiamo quelli che investono il campo della comunicazione non verbale. Quando ci troviamo in pubblico sono molti importanti perché riguardano la sfera del nostro modo di porci. Il linguaggio del corpo, la prossemica, devono essere sempre positivi, portati verso l'altro, e mai di chiusura (mani in tasca, braccia conserte, sguardo basso, tremolii, voce bassa e tremante, ecc…).
在提升自尊心的練習中，還有一些非語言領域值得我們注意。我們在公共場合時，肢體語言十分重要，因爲這關係到我們行爲處事的原則。在適當的場合舉止得體，保持適當距離，對別人持積極的態度，而不是受到拘束，手插在口袋裏、雙手抱胸、目光下視、身體顫抖、低沉無力的嗓音等都是不自信的表現。
8.Circondati di persone positive 和積極向上的人在一起
"Gli amici degli amici sono come gli amici" recita un vecchio adagio. Ed allora evita di prendere parte a contesti in cui ti senti poco apprezzato, valorizzato o sotto pressione. Cerca sempre, almeno per i primi tempi, in cui sei ancora al lavoro su te stesso, gente con cui sei a tuo agio, che magari non ti giudica al primo errore e che ti infonde sicurezza e positività.
俗話說“物以類聚，人以羣分”。儘量少的把自己置於被低估或者有壓力的情況下。經常或者至少在最初一段時間內，你要尋找那些使你感到舒服的人，他們不會根據你的第一次錯誤就對你全盤否定，會經常鼓勵你給你安全感。
9.Trattare gli errori esattamente 正確對待錯誤
Sbagliare non è un dramma, niente cali di autostima. È la cosa più facile del mondo, abbattersi dopo un fallimento, grande o piccolo che sia. Niente di più… sbagliato appunto. Perché errare è umano quindi non serve a nulla dannarsi l'anima se qualcosa è andato storto o non come noi volevamo. Ci si ferma, si riflette sugli errori fatti e si riparte, con lo stesso obiettivo o con uno nuovo.
犯錯不是悲劇，不要因此傷害自己的自尊心。無論嚴重與否，失敗後感到灰心，這是再正常不過的事情。沒有什麼比這更準確的了。因爲犯錯是人之常情，所以如果某件事情出了差錯或者超出預期，自我責備毫無用處。人們停下來反思錯誤，然後又朝着同一個目標或者全新的目標再次出發。
10.Autostima nei bambini 培養孩子們的自尊心
L'ultimo consiglio lo dedichiamo ai più piccoli, alle future generazioni. Che siano nostri figli, fratelli minori, cugini o nipotini. Per loro il concetto di autostima è qualcosa di insignificante ma far sì che maturino, col gioco, un buon giudizio di loro li aiuterà nella crescita e nella maturità da grande. Fategli fare dei disegni, e con il gioco, provate a sottolineare i suoi aspetti più positivi, in modo che apprezzi se stesso e cercate sempre di gratificare ciò che fanno senza cadere nel viziarli.
最後一個建議與年輕一代和子孫後代有關。願他們是我們的孩子，兄弟姐妹，孫子。對他們來說，自尊心的概念是微不足道的，但是他們的成熟與此息息相關。遊戲與良好的認知將有助於他們的成長與成熟。在遊戲中，讓他們自己畫畫，嘗試突出他們的優點，肯定他們的自我欣賞，而不縱容他們的行爲。
