10種不適合早餐吃的東西
10樣不適合早餐吃的東西
俗話說得好，一日之計在於晨，早餐也便成爲了一日三餐中最重要的一餐，但是專家建議，不是所有一般以爲是早餐的食物都適合在早餐吃。
1. 麥片棒（能量棒）
Этот десерт так же плох, как и конфеты. При покупке этого продукта обязательно читайте список входящих в него ингредиентов. Многие батончики являются хорошими источниками белка. Но здесь важно проверить, сколько сахара содержится в продукте. Кроме того, более полезным будет тот батончик, в который входят цельные зерна.
這種甜點和糖果一樣糟糕。購買此產品時，請務必閱讀其中包含的成分列表。許多麥片棒都是很好的蛋白質來源，但重要的是檢查產品中含有多少糖。此外，全穀物的麥片棒是對身體最好的。
2. 果醬
Этот продукт просто переполнен сахаром. Тост с вареньем может казаться безобидным, но может дать вам изрядную долю трансжиров и спровоцировать быстрое появление чувства голода. Большая часть купленного в магазине хлеба содержит рафинированный сахар. Печь хлеб дома сегодня мало кто решится, но что вы точно можете изменить – это убрать из рациона желе, джемы и маргарин.
一般的果醬中糖佔了一大半。果醬烤麪包似乎無害，但會給你相當多的反式脂肪，並更容易感覺到餓。商店裏買的大部分麪包都含有糖。在家烤麪包，雖然很少有人這麼做，但可以肯定的是自己做的話可以去除多餘的糖，人造黃油等。
3. 蛋白質衝飲
Сами по себе многие протеиновые коктейли являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Но замена твердой пищи жидкостью – не самая хорошая идея.Кроме того, в некоторых готовых коктейлях много сахара и искусственных компонентов.
就其本身而言，許多蛋白質衝飲是抗擊肥胖的絕佳助手。但用液體代替固體食物並不是一個好主意。此外，一些現成的蛋白質衝飲含有大量的糖和人造成分。
4. 三明治
Если вы слишком торопитесь утром, то легко можете купить сэндвич по дороге на работу. Это, несомненно, вкусно. К тому же может показаться, что в нем есть все, что вам нужно: углеводы, белки и т. д. Но проблема в том, что если вы покупаете сэндвич в кафе быстрого питания, вы не можете быть уверены в качестве его составляющих.
如果你早上太匆忙，那麼你可以在上班路上買三明治，這無疑是美味的。此外，它似乎有你需要的一切：碳水化合物，蛋白質等。但問題是，如果你在快餐店購買三明治，你不能確定其食材的質量。
5. 早餐穀物
Такие готовые завтраки употребляются особенно часто. Многие едят их не только по утрам, но и на обед и ужин. Но большинство таких продуктов содержат просто кучу калорий и огромное количество сахара.
這種現成的早餐經常被食用。許多人不僅在早晨時吃這東西，午餐和晚餐也都吃。但大多數這些產品只含有一堆卡路里和大量的糖。
6. 果汁
Привычка, которую мы перенимаем у героев различных фильмов – пить апельсиновый сок по утрам. Но если он не свежевыжатый, то, скорее всего, содержит огромное количество фруктозы и сиропа. Впрочем, даже натуральный продукт не всегда полезен утром. Если выпить слишком много, уровень сахара может начать быстро расти, а затем снизится, заставив вас ощутить упадок сил.
我們從不同電影裏看到許多人習慣是早上喝橙汁。但如果不是鮮榨果汁，那麼它很可能含有大量的果糖和糖漿。然而，即使是鮮榨的果汁也不一定在早上有用，如果你喝太多，身體含糖水平會開始迅速增長，然後減少，導致你感到崩潰。
7. 百吉餅
Суперкалорийная и богатая углеводами пища. Естественно, если вы их употребляете слишком много, ваш вес начинает расти. Но реальная опасность грозит тем, кто ест бублики с начинками. Например, в них может быть сушеный лук, чеснок, мак, поджаренные семена кунжута и много соли. Вместе со всем этим в ваш организм попадают "тонны" калорий и натрия.
這是含有超級卡路里和富含碳水化合物的食物。當然，如果你攝入過多，你的體重就會開始增長。但真正的威脅是那些吃含有餡料的百吉餅的人。例如，有的百吉餅含有幹洋蔥，大蒜，烤芝麻和大量的鹽。這樣你的身體就會獲得“成噸”的卡路里和鈉。
8. 含有添加物的酸奶
Даже если продукт обезжиренный, он содержит другие вредные ингредиенты. И чаще всего это большое количество сахара. При этом голодными вы себя после такого завтрака почувствуете уже часам к 10.
即使這種酸奶不含脂肪，也含有其他有害成分。而且大多數情況下，這種酸奶含糖量很高。同時，在吃了這樣的早餐後大約在上午10點你就會感到飢餓。
9. 紙杯蛋糕
И сами кексы, и особенно их верхушка, т. е. посыпка или крем, - это кладезь жира и сахара.
而紙杯蛋糕本身，特別是它們的頂部，即含有大量奶油，這是脂肪和糖的“倉庫”。
10. 不含麩質的食品
По мнению диетологов, если у вас нет целиакии – заболевания, для которого характерна непереносимость клейковины, вам не нужно исключать этот компонент из своего рациона. Вам это никакой пользы не принесет. Кроме того, продукты с пометкой «без глютена» часто содержат больше сахара, соли и других вредных ингредиентов, по сравнению с их аналогами с клейковиной.
營養學家認爲，如果您沒有乳糜瀉——一種以麩質不耐症爲特徵的疾病，那麼您不需要從飲食中排除這種成分，這樣做對你沒有任何好處。此外，標記爲“不含麩質”的產品通常含有比其谷蛋白類似物更多的糖，鹽和其他有害成分。
