韓國妹子的馬甲線祕訣是？
突起的下腹使得穿衣服不好看，並且還會亮起健康“紅燈”。很多人都想減掉下腹脂肪，但是談何容易。所以，我都爲大家準備好了。直擊腹部脂肪，這個運動法還你一個充滿彈性的下腹。
하루 5분만 투자해 두툼한 '똥배' 쏙 빼는 마법의 '홈트레이닝' 4
每天只需5分鐘，4大招教你在家迅速減掉厚厚的“啤酒肚”
최근 온라인 미디어 브라이트 사이드에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동법을 소개해 관심을 끌었다.
最近在網絡上公開了些在家就能輕鬆瘦腹的運動方法，受到大家的關注。
동작은 총 네 가지로 이뤄지며, 5분 안팎의 시간만 투자하면 된다.
一共有四個動作，只要花5分鐘左右的時間。
첫 번째는 '점핑 잭'으로, 쉽게 말해 '팔벌려뛰기'다.
第一個動作是“Jumping Jack”，簡單來說就是“張開雙手跳”。
발을 붙이고 바르게 선 상태에서 팔과 다리를 밖으로 벌렸다가 안으로 모아주면 되고, 총 5번 반복한다.
在雙腳合併站直的狀態下，跳的時候雙手雙腳向外伸展後再合併。
리듬감 있게 움직이면 지치지 않고 재밌게 임할 수 있다.
有節奏的跳動，不會感到很疲憊，反而覺得有些有趣。
점핑 잭은 심장을 뛰게 하는 좋은 방법이며, 근육을 강화하면서 빠르게 열량을 감량하게 도와준다.
Jumping Jack方法對心肺很好，能夠強化肌肉，還能快速消減脂肪。
두 번째는 '버피' 동작이다. 안정적으로 앉은 상태에서 팔굽혀 펴기 자세를 했다가 순식간에 뛰면서 다리를 몸 안쪽으로 가져오면 된다.
第二個動作是“Burpee”。在坐穩的狀態下，提前要做好俯臥撐的準備，然後再瞬間跳起，再把腿收進身體內側即可。
점핑 잭 5회 반복 후 버피 1회를 해주는 식으로 운동을 구성해주는 게 좋다.
最好一次性完成5次Burpee動作。
세 번째는 '마운틴 클라이머' 운동이다. 팔굽혀 펴기 자세를 한 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 가깝게 당긴다.
第三個動作是“原地登山跨步”。俯臥撐直的姿勢下，一隻腳的膝蓋輕輕地跨向胸口。
반대쪽 무릎도 역시 같은 방법으로 해준다. 각 무릎을 한 번씩으로 계산해 총 4회 반복해주면 된다.
另一邊腳也重複同樣的動作。每一邊腳重複4次同樣的動作即可。
마운틴 클라이머는 복부 위아래와 다리 지방에 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이다.
原地登山跨步動作可以集中地減掉腹部脂肪和腿上的脂肪。
네 번째 동작은 대부분의 사람이 이미 알고 있는 '팔굽혀 펴기' 동작이다.
第四個動作是大家都知道的“俯臥撐”
발가락과 두 손을 땅에 붙인 상태로 몸을 지탱해주는 것으로 시작되며, 팔 힘을 이용해 몸통을 바닥으로 내린 뒤 바닥을 밀며 몸을 들어 올리면 된다.
雙手手指全部貼在地板上支撐着，然後用手臂的力量將身體壓向地面，然後再次回到原位。
몸통을 내릴 때 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 해야 하는 것이 중요하고, 총 8회 반복해 준다.
要注意的是，當身體向下壓時，手臂要成90度彎曲，這個動作要重複8次。
팔굽혀 펴기는 복근은 물론 옆구리 근육, 가슴 근육까지 단련하게 해준다.
俯臥撐運動不僅可以鍛鍊腹肌，還可以鍛鍊腰部到胸部的肌肉。
해당 동작을 모두 소화하는 데는 총 5분이 채 걸리지 않는다.
整個動作不用5分鐘就可以全部做完。
당장 신나는 음악을 틀고 소개된 동작들을 따라 해보는 건 어떨까. 꾸준히 한 달간 반복하다 보면주변에서 옷맵시 좋아졌다는 칭찬이 들려오기 시작할 것이다.
現在就打開好聽的音樂，跟着介紹一起來動一動，怎麼樣？只要一個月時間，你就能穿上很好看的衣服，聽到大家對你的讚美啦。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
