生活中的五個小習慣讓你成爲馬甲線主人公
清爽夏日，想要秀出完美身材？那一定要和肚腩說拜拜，爭做馬甲線主人公！你知道嗎？日常生活中的這幾個小習慣只要堅持了，就能幫你在練就馬甲線的道路上前進一大步哦！
올 여름에는 비키니를 꼭 입어보리라 연초에 다짐했던 목표를 위해서는 예쁜 복근을 만들어야겠죠?
爲了達成年初確立的今年夏天一定要穿比基尼的目標，該練練美麗的馬甲線了吧？
복근이 하루아침에 그냥 생기지는 않겠지만 꾸준한 운동과 함께 일상 생활에서 쉽게 지킬 수 있는 사소한 습관 몇 가지로 꿀복근을 빠르게 한번 만들어 볼까요?
雖然馬甲線不可能一夜之間就長出來，但是通過運動和在日常生活中也能很容易做到的幾個小習慣來快速地練出蜜腹肌怎麼樣？
習慣1：少吃鈉和碳水化合物
나트륨이 많은 음식은 수분 저류현상을 일으키는데요. 수분 저류 현상은 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축적돼 신체 기관이 붓는 현상이에요. 몸이 자주 붓는다면 복근을 만드는데 힘이 들겠죠!
鈉含量多的食物會引起水腫。水腫是身體中水分不正常積蓄出現的身體器官浮腫的現象，身體經常浮腫的話是很難練出馬甲線的！
탄수화물 섭취가 과하다면 선명한 복근을 만나기 어려운데요. 장기적으로 체지방을 줄이기 위해 탄수화물 섭취도 줄여야 해요. 일주일 이상 지속적으로 탄수화물을 줄인다면 배 주위의 지방이 조금씩 없어지는 걸 느낄 수 있어요.
如果碳水化合物攝取過多就很難練出鮮明的馬甲線。從長期來看，爲了減少體內脂肪，碳水化合物的攝取也要減少。一週以上持續減少碳水化合物的量就能夠感受到肚子附近的脂肪有點減少了。
習慣2：加強肌肉運動
복근은 의외로 작은 근육인데 허벅지, 허리, 척추로 이어지는 ‘코어 근육’을 단련하지 않고 복근 운동을 하면 다치기 쉬워요.
馬甲線是小肌肉，不鍛鍊連接大腿、腰部、脊椎的 肌肉而運動，進行腹肌運動的話是很容易受傷的。
기본적인 코어 운동인 "플랭크"를 알아 볼까요!
來了解一下基礎的肌肉運動“平板支撐”！
1. 엎드린 뒤 상체를 들고 팔꿈치를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손을 모은다.
1.提起趴着的上半身，胳膊肘打開與肩同寬，雙手合在一起。
2. 팔꿈치가 수직이 되도록 만든 뒤 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다. 이때 시선은 바닥을 향한다.
2.胳膊肘垂直後，膝蓋併攏，伸直腰板保持中立的姿勢。這時，視線向着地板。
3. 30초씩 15회 반복한다.
3.30秒一次，重複15次。
習慣3：經常使身體緊繃，保持正確的姿勢
일상 생활 할 때 항상 몸에 힘을 주고 걷고, 운동을 할 때는반동을 이용하거나 횟수를 채우려고 자세를 흐트려 트리면 안돼요. 근육의 완벽한 수축과 이완을 느끼면서 운동해주세요.
日常生活中經常身體一下用力一下放鬆，運動時利用扳動或爲了達到次數姿勢歪了可不行，要一邊感受肌肉完美的收縮和放鬆一邊進行運動。
호흡은 힘을 풀 때 들이마시고 힘을 줄 때 내쉬어야 하며 완벽히 수축 했을 때 자세를 오래 유지하면 운동 효과가 더 크다는 점 잊지 마세요!
放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣進行完美的收縮時才能長久保持姿勢不變，運動效果也最大，這點不要忘了哦！
習慣4：吃過飯不要立刻躺着
밥 먹고 바로 눕는다면 섭취한 것들이 전부 지방으로 쌓여 뱃살을 만드는 요인이 되니까 주의 해야 해요.
吃完飯立刻躺下的話攝取物就全部積累成脂肪，這是出現肚腩的原因，所以一定要注意。
체지방 연소를 극대화 하려면 식후 3-4시간 후에 운동 하는 것이 좋다고하니 참고하세요.
想要體內脂肪最大化燃燒，飯後3-4小時後進行運動是很好地，供你們參考。
習慣5：喜歡穿緊身的衣服
여유 있는 핏의 옷은 살짝 멀리해야 하는데요. 널널하고 편안한옷을 입으면 몸에 긴장감이 없어 식사를 할 때 자연스럽게 더 많은 양을 먹게 되죠.
要稍微遠離寬鬆版型的衣服。穿着寬大的舒服的衣服身體就沒有緊張感，吃飯的時候自然就會吃的多一些。
몸에 꼭 맞고 살짝 불편한 옷을 입는다면 평소보다 몸에 긴장감이 들어가고 배에 힘이 들어가 적게 먹기도 하고 바른 자세를 유지하게 돼요!
如果穿着正合身稍微有點不舒服的衣服，身體會比平時多點緊張感，腹部用力，吃的也會很少，能維持正確的姿勢哦！
예쁜 복근을 장착했다면 복근이 강조되는 예쁜 옷을 입어야겠죠?
有了美麗的馬甲線就會穿突顯馬甲線的靚衣了吧？
경리나 송지효처럼 화이트&블랙의 조화는 언제나 정답일텐데요. 짧은 크롭 화이트 티셔츠로 섹시미를 더했네요.
像景麗或宋智孝一樣的消化白黑色，無論何時都是正確答案。短的露臍裝白色T恤更顯性感之美。
컬러풀한 패션을 선보인 하니와 정혜성인데요. 상큼한 그린컬러와 옐로우 컬러를 매치한 하니는 싱그러운 매력을, 레드와 화이트 컬러를 매치한 정혜성은 은근한 섹시미를 보여주네요.
展現色彩鮮豔時尚的是HaNi和鄭惠成。HaNi搭配清新的綠色和黃色，展現了清新的魅力。鄭惠成搭配紅色和白色展露了隱隱的性感美。
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