盤點韓國人喜愛的7種低卡路里食物
洋白菜
減肥時吃飯，如果反覆地選擇少食或暴食，會引起胃炎和便祕。洋白菜每100g含有31kcla低熱量，又有豐富的植物纖維，對腸健康很好。
1.양배추
1、洋白菜
다이어트를 한다고 끼니를 거르거나 소식과 폭식을 반복하게 되면 위염, 변비가 생길 수 있어요. 양배추는 100g당 31kcla로 낮은 열량, 풍부한 식이섬유로 장 건강에 좋답니다. 위를 보호하는 역할도 하기 때문에 위장이 예민한 분이 아니라면 충분히 섭취해주는 것이 좋아요.
減肥時吃飯，如果反覆地選擇少食或暴食，會引起胃炎和便祕。洋白菜每100g含有31kcla低熱量，又有豐富的植物纖維，對腸健康很好。因爲能起到保護胃的作用，如果不是腸胃敏感的人，可以多吃這個。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載。
黃瓜
2. 오이
2、黃瓜
오이는 수분함량이 무려 95%나 되기 때문에 수분 함량이 높은 마이너스 칼로리 푸드에요. 식이섬유와 수분 함량이 풍부해 포만감이 높고 이뇨작용을 도와 붓기 제거에 효과적이랍니다. 또한 비타민 A, 칼륨, 칼슘 등 영양소가 풍부하고, 칼륨은 체내 나트륨, 중금속 배출에 도움을 줘요.
黃瓜的水分含量足足有95%，所以它是水分含量高的低卡路里食物。植物纖維和水分含量豐富，有很高的飽腹感，有利尿作用，能夠有效地消除水腫。並且，維他命A、鉀、鈣等豐富的營養素，鉀有利於排出體內的鈉、重金屬。
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西柚
3. 자몽
3、西柚
자몽은 100g당 31kcal로 낮은 열량을 갖고 있으며, 비타민이 풍부하기 때문에 하루 반 개만 먹어도 하루 비타민 섭취량을 채울 수 있답니다. 특히나 피로감이 느껴지거나 피부기 거칠어진 분들에게 더욱 좋다고 해요. *고혈압, 우울증 약을 드시는 분들은 약 성분이 자몽 성분과 만나게 되면 위험알 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.
西柚每100g有31kcal的低熱量，因爲含有豐富的維他命，僅半顆西柚就能夠獲得一天的維他命量。特別是，對感到疲勞或者是皮膚變得粗糙的人很好。*服用高血壓、抑鬱症的人，藥物成分和西柚成分相遇會對身體造成危險，所以一定要好好注意。
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番茄
4. 토마토
4、番茄
세계 10대 푸드인 토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜이 노화의 주범인 활성산소를 배출시켜 항산화 식품으로 유명한 마이너스 칼로리 푸드랍니다. 100g당 17kcal로 낮은 열량을 가지고 있지만 풍부한 비타민과 무기질 함량을 가지고 있고 수분과 식이섬유가 많아 포만감까지 주는 식품이랍니다. 특히나 알코올 분해 시 생기는 독성물질 배출도 돕기 때문에 음주를 줄기는 분들에에 좋아요.
世界10大食物中的番茄，它的紅色番茄紅素能使衰老的罪魁禍首——活性氧排出，是有名的低卡路里抗氧化食物。每100g僅有17kcal的低熱量，豐富的維他命和無機物含量，是水分和植物纖維豐富又具有飽腹感的食物。特別是有利於排出在分解酒精時產生的毒性物質，對喜歡喝酒的人很好。
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芹菜
5. 셀러리
5、芹菜
다이어트에 정말 효과적인 식품은 셀러리. 노폐물을 체외로 배출시켜주고, 식이섬유가 풍부해 변비 완화에도 효과적인데요. 또한 파라진 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤은 쌓이지 않게 하고 피를 맑게 해준답니다. 다만 셀러라는 알칼리성 영양분을 많이 가지고 있기 때문에 요리할 때 파괴되기가 쉬워요. 알칼리성 영양분 섭취를 원한다면 생으로 먹거나 즙을 내어 섭취해 주세요.
芹菜是對減肥很有效果的食物。它可以使代謝物排出體外，植物纖維豐富，對緩解便祕很有效果。另外，它含有疏通成分，能夠疏通膽固醇，使血液流暢。但是芹菜含有非常豐富的鹼性營養素，在料理的時候很容易就被破壞。想要吸取鹼性營養素的人，可以生吃或者榨汁飲用。
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西蘭花
6. 브로콜리
6、西蘭花
브로콜리 속 설포라판 성분은 여러 종류의 암 예방, 위 질환의 원인이 되는 균을 잡아 준답니다. 칼슘도 풍부하고 하루 100g만 섭취해도 일일 권장 비타민 C를 해결할 수 있는 식품으로 건강과 다이어트 두 마리의 토끼를 잡도록 도와주는 마니너스 칼로리 푸드라고 해요.
西蘭花中含有的蘿蔔硫素可以預防各種癌症，能夠消滅造成胃疾病細菌。它含有豐富的鈣，每天100g就能夠吸取到一天足夠的維他命C，對健康和減肥兩者都很有幫助的低卡路里食物。
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無脂瘦肉
7. 기름 없는 살코기
7、無脂瘦肉
기름 없는 돼지고기, 닭고기, 칠면조 등 기름기가 없는 살코기도 마이너스 칼로리 푸드에요. 양질의 단백질로 이뤄져 있어 몇 시간 동안 활동을 유지할 수 있게 하면서도 소화기가 열심히 에너지를 쓰게 만들어주는 식품이랍니다. 몸이 쉬고 있어도 더 많은 열량을 소모해 신진대사를 높여주는 역할을 해요. 위에 소개해드릴 채소들보다 열량이 높지만 몸에 더 많은 에너지를 주고, 열향을 소모하도록 도와주니 조리법, 먹는 양만 조절해 섭취하세요.
無脂豬肉、雞肉、火雞等無脂的瘦肉也是低卡路里食物。由優質的蛋白質組成，可持續維持幾個小時的活動，是可使消化器官保持熱量的食品。即使身體處於休息中，也會消耗更多的熱量，具有提高新陳代謝的作用。比起在胃裏消化的蔬菜，無脂豬肉的熱量更高，能夠給身體提供更多的熱量，幫助熱量的消耗，請按食用分量進行烹調食用。
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